비염 원인, 예방법, 좋은 음식

비염으로 힘든 분들이 많을 것입니다. 특히나 환절기 등에 의하여 재채기, 콧물, 코막힘 등 불편함을 유발하는 비염은 누구나 한 번쯤은 경험하는 흔한 질환입니다. 비염은 크게 알레르기 비염과 비알레르기 비염으로 나뉘며, 다양한 원인에 의해 발생합니다. 비염의 원인과 예방법 그리고 이에 좋은 음식등에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

비염 원인, 예방법, 좋은 음식

 

 

알레르기 종류

1. 알레르기 비염

꽃가루, 집먼지 진드기, 애완동물 비듬 등에 의해 발생합니다. 증상으로는 재채기, 콧물, 코막힘, 가려움증 등이 나타납니다. 이를 치료하기 위해선 약물 치료, 면역요법 등의 치료 방법이 있습니다.

 

2. 비알레르기 비염

감기, 비염, 비강 성장물, 호르몬 변화 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 알레르기 비염과 유사한 증상이 나타나지만, 알레르기 검사에서는 음성으로 나타납니다. 원인에 따라 적절한 치료 방법을 써야 합니다.

 

비염 예방법

 

 

1. 알레르겐 피하기

알레르겐 피하기는 비염 예방의 가장 중요한 방법입니다. 알레르겐 피하기 방법은 다음과 같습니다.

실내 알레르겐: 집먼지 진드기: 침구류 자주 세탁, 실내 가습, 에어컨 필터 교체

애완동물 비듬: 애완동물 청소, 애완동물과의 접촉 제한

곰팡이: 습도 조절, 곰팡이 제거

실외 알레르겐

꽃가루: 꽃가루 확산량이 높은 시간 외출 자제, 마스크 착용 먼지: 외출 후 옷 털기, 손 씻기

 

2. 손 씻기

손 씻기는 바이러스 및 박테리아 감염을 예방하여 비염 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

손 씻는 방법은 다음과 같습니다. 비누와 물로 20초 이상 꼼꼼하게 씻습니다. 손톱 사이, 손등, 손바닥 등을 꼼꼼하게 씻습니다. 화장실 사용 후, 음식 먹기 전, 외출 후에는 반드시 손을 씻습니다.

 

3. 실내 청결 유지

집먼지 진드기는 비염의 주요 알레르겐 중 하나입니다. 실내 청결을 유지하면 집먼지 진드기를 줄일 수 있습니다. 실내 청결 유지 방법을 말씀드리자면, 침구류는 자주 세탁을 하고 햇볕에 말려 자외선 소독을 합니다. 카펫, 러그 속에는 각종 각질, 집먼지 진드기 등이 있을 수 있으므로 자주 청소해야 합니다. 가구는 먼지를 자주 닦아 주도록 합니다. 실내 가습을 적절하게 유지해 주도록 합니다.

 

4. 가습

가습 건조한 공기는 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 가습을 유지하면 비염 예방에 도움이 됩니다. 가습 방법은 다음과 같습니다. 가습기를 사용하거나. 젖은 수건을 널거나 물을 적당한 용기에 담아 놓습니다. 실내 식물을 키우면 가습의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

5. 건강한 생활 습관 유지

충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 휴식은 면역력을 강화하고 비염 예방에 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관 유지 방법은 다음과 같습니다. 하루에 2L 이상의 물을 마십니다. 일주일에 3~5번, 30분 이상 운동합니다. 매일 7~8시간 충분히 잠을 자고, 규칙적인 생활을 유지합니다.

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 관리 방법은 다음과 같습니다. 스트레스관리에 좋은 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 해소 방법을 실천합니다. 충분한 휴식을 취하고, 자신에게 맞는 취미 활동을 합니다. 긍정적인 사고방식을 유지하는 것이 아주 중요합니다.

 

7. 비염 예방에 도움이 되는 음식

항염증 효과가 있는 생강, 마늘, 양파, 파프리카, 토마토 등을 섭취합니다.

비타민 C가 풍부한 귤, 레몬, 오렌지, 키위, 브로콜리 등을 섭취합니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등을 섭취합니다.

충분한 수분을 섭취하도록 합니다.

 

8. 비염 예방에 도움이 되는 약물

항히스타민제, 코 스프레이 등의 약물은 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물은 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.

 

비염 증상이 심하거나 만성화된 경우

전문의 진료를 받는 것이 중요합니다. 전문의는 비염의 원인을 정확히 진단하고, 그에따른 적절한 치료를 받아야 합니다. 치료 방법에는 약물 치료, 면역요법, 수술 치료 등이 있습니다.

 

비염 예방을 위한 팁

비염은 만성 질환이기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 위에서 언급한 예방 방법을 꾸준히 실천하면 비염 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 자신에게 맞는 예방 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.